中老年人要正確認識衰老，樹立積極的老齡觀，通過科學、權威的渠道獲取健康知識和技能，慎重選用保健品和家用醫療器械。同時，要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對提升中老年人的生活質量，減輕家庭和社會的照護負擔具有重要意義。

⑴合理膳食，均衡營養。

中老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議中老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

⑵適度運動，循序漸進。

中老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11時和下午3～5時為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

⑶及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

⑷保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。

⑸定期自我監測血壓。

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

⑹定期監測血糖。

中老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。

⑺預防心腦血管疾病。

中老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

⑻關注腦卒中早期癥狀，及早送醫。

一旦發覺中中老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

⑼重視視聽功能下降。

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

⑽重視口腔保健。

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

⑾預防跌倒。

中老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

⑿預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。

注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

⒀預防壓力性尿失禁。

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

⒁預防阿爾茨海默病的發生發展。

阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。中老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

⒂合理用藥。

用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。

⒃定期體檢。

中老年人積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發現異常應當去腫瘤?？漆t院就診。早發現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

⒄外出隨身攜帶健康應急卡。

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。